7 Cara Mengatasi Insomnia

7 Cara Mengatasi Insomnia


Olahraga Rutin

Menghabiskan energi dengan cara olahraga akan membantu tubuh lebih mudah mengantuk serta tertidur karena tubuh sudah kelelahan, dengan rutin olahraga akan secara alami meningkatkan kualitas tidur dan juga durasi tidur di malam hari.

Terapi Ruangan Gelap

Sebelum tidur selalu matikan lampu kamar, dengan menjaga ruang kamar tidur menjadi gelap dan sunyi akan memberikan suasana nyaman yang memunculkan rasa kantuk. Bersiap tidur lebih awal akan membiasakan diri.

Jangan Tidur Siang Hari

Jika tubuh sudah mendapatkan tidur di siang hari sebagai gantinya kurang tidur malam hari, siklus itu akan terus terjadi, jika masih membiasakan tidur di siang hari. Akan lebih baik jika kantuk di siang hari agar di tahan agar bisa mengantuk dan cepat tertidur di malam hari.

Jangan Terlalu Kenyang Maupun Lapar

Dengan kondisi perut yang lapar akan membuat pikiran menjadi tidak tenang dan sulit tidur, begitu juga dengan kondisi perut kenyang. Perut yang terlalu penuh akan menyulitkan tubuh untuk bernapas, jadi usahakan untuk tidak makan terlalu banyak atau terlalu kenyang sebelum tidur. Paling tidak tiga jam sebelum tidur sudah makan.

Mandi Sebelum Tidur

Dengan mandi sebelum tidur akan mampu memberikan kenyamanan sehingga tubuh rileks dan cepat merasa kantuk. Jika pun tidak mandi, usahakan untuk menjaga suasana kamar sejuk, tidak terlalu dingin maupun panas.

Jangan Merasa Khawatir

Ketika memiliki banyak pikiran dan hal-hal untuk di khawatirkan sering kali membuat orang akan kesulitan tidur. Jadi jangan merasa terbebani oleh sesuatu, untuk mengurangi rasa cemas bisa coba berlatih pernapasan. Tulis apa yang membuat khawatir dan tidurlah.

Berhenti Minum Alkohol dan Begadang

Berhentilah dari kebiasaan buruk begadang yang akan membuat tubuh terbiasa terjaga di malam hari, hentikan juga mengkonsumsi minuman ber-alkohol, hal ini dapat mengganggu waktu untuk tidur bahkan bisa menimbulkan masalah tidur.


Baca Juga : Tips Efektif Menjaga Kesehatan Mata

Belum ada Komentar untuk "7 Cara Mengatasi Insomnia"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel